2016年12月18日

新しいシューズで走る【2017静岡マラソン 練習記−11】

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おろしたてのシューズで今日走った。  20キロ。
おおちゃくもんのわたしは、紐を緩めず足を入れて走ったので15キロで痺れてきて
残りの5キロは歩いちゃった。

走り始めてヘンだとおもったけどタイム計っていたし我慢できる程度の違和感だったから
そのままにしたけどどんどん痛いかんじになるのだな。。。 緩和されず。
次は丁寧に履こう。よし。

せっかく距離とタイムごとでペースをはかっていたのにフッドポットの調子がおかしい。。。
10キロ地点こえても3キロしか表示されていないしぃー。
故障か?! 去年もメンテナンス出したのに。

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自転車ほどでないけどランものめりこんでくるとお金がかかる。
そう。スポーツは金がかかるのだ。

最初のうちはお金の勘定や出費の痛みを感じるからちまちまとアイテムをそろえていくけど
そのうち『これは必要なもの!』と決めてお金をお金と思わず支払いをしていく。
恐ろしい。。。



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ハトリさんからいただいたダーツ(ナツメヤシのドライフルーツです)をおやつにして
走った。5キロ走ったら1ケ。 4ケをジップロックのなかに入れてもっていきました。
高級おやつなので自分では買いません。
ハトリさん、有り難うございます。

自然の甘みとねっとりとし水分を含んだ歯ごたえなので元気でる。
パサパサのお菓子なんかよりケホケホむせないし。1482063031505.jpg


もうちゃんとノンストップで20キロをこなしていなければならないのに未だだめだ。
まだ1回しか到達していない。


がんばれ あたし。


とりあえず明日はフッドポットの修理だそう。
腸腰筋鍛えにジムにも行く。

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2016年12月10日

脚のスィングフォームの改善【2017静岡マラソン 練習記−10】

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前回みてもらったフォームの改善点は、早めに地面から蹴り出していないことが
わかった。長く蹴りすぎてしまうことで脚が後ろに流れてしまうことで起きるスイングの
遅れによるロス。ひざ下の巻き上げがすくない。




なので、今日の20キロは時間より形にこだわることを意識。

膝の蹴り上げのリズムが美しいのはfull谷さん。エクステラのときの走りしか知らないけど
姿勢よくハリキリのキレッキレッスタイルだった。無駄に躍動感あるオッサン走法。

で、わたしも『full谷式 無駄に躍動感あるオッサン走法』をイメージする。

わたしはいちおうおんななので無駄に躍動感あるオバハン走法だな。
がんばる!

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先週までの何もあまり考えずただ距離を伸ばす走りでなくフォームの欠点を治そうをする
走りでアタマを使いながら走るとすごく疲れるし心拍もあがる。






なのにあら不思議。

すこーしだけタイムあがったし後半になってちょっと楽な気がする。
気がするだけかもしれませんが。

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わたしはこれ以上の遅いペースだとゴールできない。
だからここのペースは(トイレ休憩を含む)、落としてはならないのです。

が、15キロまででいまのとこ精一杯。


まじかよー。


きぶん沈む。



でも、エントリして決めたことがある。 本番がどうであれトレーニングは実行する。
練習はじぶんのキャパいっぱいいっぱいでやってるんだから楽しめなくて嫌になって
当然だ。 本番でイチゴが出るエイドまで走る。イチゴだぞ! イチゴっ。
本番はヘラヘラしてやりきった気分で食べたいのです。



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東京の紅葉も終わっちゃった。

寒かったなぁ。今日。
あしたはもっと寒いかな。

がんばろう。

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2016年12月07日

1ランニングフォームをプロに診断してもらう【2017静岡マラソン 練習記−9】

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ミズノに行ってランのフォームをみてもらうことにしました。
きっかけは、FBに(膝の痛みがある。。)って書いたとこ タキシタさんが
『シューズの問題よりフォームが悪いんじゃね?!』って指摘あったことから。
走っているときじぶんでじぶんのフォームみれないし、誰かと一緒に練習するわけでもないから
まったくわからないんだよね。練習方法やメニューもテキスト読んだりネットで調べたり
しながらの手探り。 


痛みは癌のせいあったり副作用や、あと中年だしフルマラソンの練習も一年以上空いているのも
あるけど原因となるものや自分で解決できるものは少しでも取り除きたい!

完走はきびしいけどあたしはやる気だ。 静岡マラソン2017。
まだ時間はある。

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はじめにマラソン暦や怪我、故障、痛みのある箇所など記入。
わたしは膝と右くるぶしかな。20キロ過ぎるとてきめんに痛くなる。フルのまだ半分に
いかないのに。


つぎにマーカーの装着。

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これでカメラ撮影して動きをみるの。

トレッドミルで走行と撮影。計測。
診断シートをもとに結果説明と見直しポイントなど指導してもらいます。
一緒に画像をみて説明してくれるのですごくわかりやすい。画像もあとで送ってもらえます。

トレッドミルで10分しか走行してないのにハーハーしちゃった。

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あたしは、ほぼ平均的なカラダの使い方をしている。
とくに悪いとこはない。しかしハムストリングが効果的に使われていないそうだ!!
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腰回りと股関節が固いといわれた。(ランフォームに関して)


ヨガやっているから柔軟性に自信はあったけどランとは結びついていないみたい。。。クスン。


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気になった着地はとくに問題なし。
ただ右がねじっておろしているのでそれで痛くなるかもと。
平地では大丈夫かもしれないけどこう配がつくと加重がかかって無理に力が加わり
そこで長い時間で痛める。


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30分診断で先生がふたりも付いてくださって分かりやすかったです。
たのしかったー。


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また来年、受けたい。
フルマラソン本番前にでも。
じぶんのフォームを変えていってどうなったか確かめたい。




ランをやっているひとにこの診断おすすめ! 3240円ですごい良いサービスでした。
なんといっても自分で自分のフォームや欠点が確認できるのが良かったです。


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2016年12月03日

アイスをご褒美にがんばる【2017静岡マラソン 練習記−8】

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(休みの日はぜったい走る!) って決めているけど、それでも寒くなると外でるのに
グズグズ。中止したい理由をたくさん考えるけどどこも故障がないので仕方なしにランニング
コースにでる。 心拍が落ち着いてくると楽しくなって30秒でも先週より縮めたくって
スントとにらめっこ。

ランのことは癌研の先生とも相談したけど痛みは、フォームもあるけもしれないけど
いまのステージの状態だと当たり前のことらしい。たしかに走っていなくても走っていても
どこかしら痛みはある。 ま、仕方なし。
骨がもろくなっているので疲労骨折だけは気をつけるようにとのこと。

大丈夫。そんなに追いつめるトレーニングできないし!

夕方から葉加瀬太郎のバイオリンのコンサートあるので葉加瀬をイヤホンで聞きながら
走った。 クラシックはいいけど眠くなる。LSDだと特に。
走るときはやっぱロックがいいなぁ。


静岡マラソンの制限時間は5:30。

いままでみたいに6:30だったらきっと完走できる気がする。



だけど同じ予想のつく繰り返しは嫌。
無理かもしれないけど挑戦する。

明日は20キロ走るから今日は10キロ。ペース落とさないで走った。


帰り道は商店街をとおりぬけてアイス。

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うまー。




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シューズの底みたけど外側のかかとだけ減りが早くてやはり、フォームもあやしい。
来週の水曜日にランクリニック受けるんだけどはやく結果が知りたいな。


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大急ぎで帰ってシャワーあびて着替えて、渋谷へ。

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良い音楽きいて心にも栄養。
また明日がんばろう。


街がクリスマス仕様になってきた。


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2016年11月26日

LSDで20キロ【2017静岡マラソン 練習記−7】

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膝の様子と見つつ、ペース走よりLSDで距離をとることにした。
LSDだと基礎代謝あがるし、心肺機能を高める。
1回の収縮で、より多くの酸素を血液に乗せて、全身に送る能力が高まる。
同じ負荷の練習をしても疲労度が低くなる。

また、長い距離(時間)を走破したという結果が自信にもつながると思うし。
長距離への不安を取り除くことにもなる。
フルマラソン1年以上空けたしな。

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やっぱり10キロまでは楽しく走れるけど10キロ以上は膝に違和感。
フォームが正しくない可能性と基礎体力もないのあるかも。

止まらず20キロがんばるってことを目標にやったけどヨロヨロでした。
最後なんかスピード出てないのに心拍が170台でつらかった。

フォームの見直しはタキシタさんからも指摘があったのでプロにお願いしてお金を
はらって12月にみてもらうことにしました。




【F.O.R.M】は、日本を代表するコーチ・研究者の暗黙知
(知識や経験)×スポーツバイオメカニクスの観点から生み
出されたランニングフォーム診断です。
あなたの走りを得点化し、結果を元にご説明をいたします。

【ランニングフォーム診断の流れ】
1.計測
 あなたのランニングフォームをモーションキャプチャーシス
 テムで計測します。 
2.診断
 ミズノのオリジナル理論をベースに、3次元の動作解析から
 自動で診断します。
3.結果
 5つの評価項目と総合得点、そして、アドバイスなどが記入
 された診断シートを出力します。
4.説明
 専門スタッフが診断シートをもとに、あなたのフォームの診
 断結果を説明します。

 ※本システムの測定結果は個人差や測定条件により絶対的な
   ものではありません。あらかじめご了承ください。
 ※トレッドミルの走行を行います。
  不慣れな方は、事前にフィットネスジム等で
  トレッドミルをご利用いただくことを推奨いたします。




だって。



一人で走っていても影で味方してくれるひと(ハトリさんとか)頑張れる。

あたしの大人気ない挑戦は、おとなげないハトリさんもわかってくれているハズ!

12月から抗がん剤の投与がまたはじまる。
いろんなもんと逆行して抵抗して走るわ。


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こんなにがんばったのに501カロリしか消費してない! まぢか!!


でも帰りにアイス食べちゃった。




近所のハッシーも見かけたな。
自転車のってた。
好きな事やってるやつはみんな幸せだ。


posted by toriko at 17:39| Comment(0) | 酉岳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする